قلق الامتحانExam anxiety



تغلب على قلق الامتحان




إن القلق من الامتحان أمر طبيعي، فهو يحفزك بشكل إيجابي ويساعدك على الانتباه والتركيز ومن ثم القدرة على الاستيعاب.


أما القلق الشديد يؤدي بك الإحباط والإرباك وضعف التركيز والاستيعاب وتدني الدافعية للدراسة، وفي بعض الأحيان الخوف من دخول الامتحان.
فما الحل إذا؟

الحل ان تعرف الأسباب المؤدية إلى حالة القلق من الاختبار(قلق الاختبار) هل هي نفسية بحتة أم لها أسباب تتعلق بالدراسة نفسها فتؤدي على الحالات النفسية و كلها لها علاجات واحدة لأن عدم الجاهزية للاختبار و عدم التحضير الجيد و الشك في فهم الدروس تفضي إلى قلق الاختبار، و العلاج في  اتباع النقاط التالية:

1. التوكل التام على الله(توكل لا تواكل) و الاطمئنان انه يحبك و يحميك.
2. إقامة الصلاة  في أوقاتها و كثرة الاستغفار و الذكر
3. الثقة العالية في النفس
4. افهم المادة جيدا

أما قبيل الامتحان فالتزم النصائح التالية:

1     أعد جدولا زمنيا للمذاكرة قبل الامتحان 25 يوما
2     تجنب مذاكرة اللحظة الأخيرة
3     لا تخلط المراجع الكثيرة بل اعتمد على كتاب واحد و على الأكثر كتابان في المادة الواحدة
4     تدوين النقاط والملاحظات الهامة كمختصرات (خريطة ذهنية)
5     الاطلاع على الامتحانات المادة للأعوام السابقة

أثناء فترة الامتحان

1     تجنب السهر و ابتعد عن الأنترنيت و التلفزيون إلا بقدر الترويح عن نفسك
2     تجنب الكثير من المناقشات مع أصدقائك قبل الامتحان
3     ابتعد عن الانفعالات و المشاجرات والتناوش مع الأصدقاء والأسرة
4     قضاء وقتا في التأمل والاسترخاء الذهني و أخذ حماما دافئا يوميا.

اتبع نصائح الفيديو التالي كذلك:



جمع و ترتيب : جمال بن السايح
Share:

Your cOmment"s Here! Hover Your cUrsOr to leave a cOmment.

نجوم



Al_Ihtiram
Image جمال

اليومية

Imagedjamal
Image and video hosting by TinyPic

يمكنك تغيير البلد و المدينة مباشرة بتحريك المصعد

الساعة و التاريخ بالجزائر

مرحبا

مرحبا

وصف المدونة

مدونة تهتم بالفكر التربوي، بالإبداع التربوي و الإداري ، بالشخصيات التربوية، بأسرار التفوق ، و النجاح، ، بالفيديو التربوي، و بالصورة التربوية.

تابعنا بتسجيل بريدك الالكتروني و الضغط على زر Submit

جديد/مدونة الدعاء الجميل إضغط على الصورة

الدعاء الجميل

مدونة كتب تهمك

الدعاء الجميل

مكتبة الدكتور الصلابي/اضغط على الصورة

أحدث المواضيع

الاكثر قراءة